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职场压力与情绪管理

课程价格:认证会员可见

课程时长:1 天,6小时/天

上课方式:公开课

授课讲师: 李世源

授课对象:希望了解和掌握压力与情绪管理的具体方法,对职场绩效、情绪能量、不良个性、关系处理及对个体生命质量非常重视的人

课程简介
授课时间1
授课对象希望了解和掌握压力与情绪管理的具体方法,对职场绩效、情绪能量、不良个性、关系处理及对个体生命质量非常重视的人
授课方式讲解+工具+方法+训练+点评
课程背景

中国职场多数员工正处于“心理亚健康”,需要“心理治霾”。
世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查,发布了最新调查结果:中国大陆认为自己身处工作压力的占75%以上,大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力,位列全球第一,是不折不扣的“压力大国”,亟需有人为它开出合适的药方。
据权威估算,在美国,企业员工因压力造成的经济损失每年超过1500亿美元,主要源自员工经常的旷工旷职、岗位倦怠、心不在焉而导致服务生产缩减。在英国,多达60%的旷工旷职和每年高达300亿英镑的工业损失被确信由与压力有关的疾病造成。中国职场的压力损失更加不容乐观,虽然缺少权威统计,但可以预测:跟美国英国相比,有过之而无不及。
媒体有篇文章描述的很形象:压力太大,有人猝死,有人自杀;有人失眠,有人失调;有人夜夜加班,有人没空做爱;有人疯狂骚扰闺蜜,有人工作生活两不分;微博上一片嚎叫发泄之声,商场里挤满了报复性消费者。太多人在说:压力是人人渴望已久的疾病。你给他,他呻吟;你不给他,他空虚。压力大,累!没压力,慌!职场人士有病也不敢随便请假,深怕自己的位置随时被取代。
结局不外如此:要么把压力压在身下,自己依然充满活力活蹦乱跳;要么被压力压倒在地,心力交瘁,作息无常,成为Loser(失败者)……
人人对未来充满着迷茫和不确定性,激烈的社会转型和市场竞争,让企业管理面临越来越大的风险和压力。这种压力基本上传导在员工身上,使他们倍感心理困扰。企业应加快从人本理念出发,给予员工更多的人本关怀,提升其心理资本与调适压力的能力,使之成为一个身心灵三方面健全的企业人。力压倒在地,心力交瘁,作息无常.

课程目标

1、关注学员生理、认知、情绪与行为的平衡,通过“互动-练习-生发”,在学员行动表现中建立对压力新的认知调适模式,张力更强、效果更佳。
2、内容设计特别的结构化,不仅“从工作角度观察工作”,更从生活中来,到工作中去,把工作与生活有机融合,激发学员为自己生命质量而学的发散思维。
3、始终散发浓郁的人文主义关怀,讲师富有感染力的语言表达和情感投入,配以经典个案、量表测试、心理图片、实验视频、心理小练习等多元互动手段,令培训具有强烈的觉知力。讲师更像一位催化师,真性情、身边事、寻常话,挖掘和尊重学员的内驱力,使学员在完全放松的情绪下专注于觉察与成长。

课程大纲

第一讲:了解自己的压力状况 
1、重视自己的职场生命力
1)寻找你的压力源(数据分析)
2)压力产生的生物学、社会学机制
三分钟测试:压力类型简易量表
[A、身体压力型  B、情绪压力型  C、人际关系压力型]
2、人们对职场压力的六大误解(配科学图片)
3、压力与疾病(心生疾病的100年进程)
案例:某企业员工张某的神经衰弱分析
4、不良压力在生理/认知/情绪和行为上的具体症状
5、压力产生的四大元凶(识别积极压力)
6、不良压力的社会因素与组织因素

第二讲:压力管理的基本策略与操作实务
1、 压力面前,你想做哪个?
2、 身心平静的松弛疗法练习
1)横膈膜呼吸法
2)六秒QR反应法
3)倒数呼吸法
4)冥想注意力呼吸法
5)古典音乐疗法 等等
3、 心理认知应对练习
1)检定语言模式法(人类思维妙化)
2)自我对话与解压 
3)重塑信念法(信念提升自助单)
4)自由联想法
5)换框法(双色人生)
三分钟测试:认知测试图片
4、不良压力倾向与不良个性应对法
1)敌意心态
2)行为特征
3)完美主义(拖延症)
4)习得性悲观
5)刚性倾向思维
6)气质类型与情绪指向
心理实验视频:《视而不见》

第三讲:解读情绪与管理情绪自配餐

1、《黄帝内经》对情绪的基本理解
2、四种基本情绪的正负面意义解析
心理视频:《与情绪共舞》
3、四类有利于改变情绪障碍的食物
4、情绪管理行为层面的系列方法练习
心理实验视频:《冲动人格障碍》
案例:某金融业经理的情绪够诊断吗?
1)建立积极的心锚
2)情绪环保宣泄法
3)情绪逐步抽离法
4)一休禅师制怒妙诀
5)破除“羡慕嫉妒恨”法
6)中医输出“横逆之滞”法
7)理性情绪疗法( RET)
8)心理防御机制练习
9)非理性思维的四个解决技术
小活动:《相看两不厌》、《推手》
5、内在力量调适压力的技术练习:
1)代偿与升华
2)脱敏与满灌
3)转移与安慰
4)理智与辩证

第四讲:如何追求职场心灵旺盛 
1、人为什么会痛苦?
大脑在进化过程中有四个基本生存法则:
1)偏好负面
2)抠门吝啬
3)爱面子
4)爱比较
2、心灵枯萎与心灵旺盛的心理学机制
心理视频:《动物的水性思维》
3、幸福和快乐区别在哪?
案例1:他为什么值得人们怀念和仰慕?
案例2:他如何实现从农民工到世界级专家的跨越?
4、人为什么要乐观?如何训练乐观的归因风格?
1)普遍化
2)永久化
3)人格化
5、追求职场心灵旺盛的7条途径

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